CREATINA APÓS OS 50 ANOS, FIQUE ATENTO

A creatina é um suplemento popular e bem estudado que pode oferecer vários benefícios para indivíduos com mais de 50 anos. Hoje vamos abordar alguns dos benefícios potenciais, juntamente com orientações sobre como tomar.

BENEFÍCIOS DA CREATINA

1. Aumento da massa muscular e força: Com o envelhecimento, há uma tendência natural de perda de massa muscular e força (sarcopenia). A suplementação com creatina pode ajudar a combater esse declínio, promovendo o aumento da massa muscular e da força muscular.
2. Melhora da saúde óssea: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos benéficos na densidade mineral óssea, ajudando a reduzir o risco de osteoporose em pessoas mais velhas.
3. Melhora da função cognitiva: Há evidências emergentes de que a creatina pode ter efeitos positivos na função cerebral, incluindo memória e habilidades cognitivas. Isso pode ser especialmente benéfico à medida que as pessoas envelhecem e enfrentam desafios relacionados à cognição.
4. Aumento da energia e recuperação: A creatina desempenha um papel importante na produção de energia nas células musculares. Tomar creatina pode aumentar os níveis de energia e melhorar a capacidade de recuperação após o exercício ou atividade física.

COMO TOMAR CREATINA

1. Fase de Saturação (opcional): Alguns protocolos recomendam uma fase de saturação para saturar rapidamente os músculos com creatina. Durante esta fase, você pode tomar cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em doses menores ao longo do dia, por uma semana. No entanto, esta etapa não é estritamente necessária.
2. Dose de Manutenção: Após a fase de saturação, você pode fazer uma dose de manutenção de cerca de 3-5 gramas por dia. Isso pode ser feito em uma única dose ou dividido ao longo do dia.
3. Mistura com líquido: Misture a creatina Creapure em água, suco ou uma bebida de sua preferência. Certifique-se de que a creatina esteja completamente dissolvida antes de consumir.
4. Consistência: Tome creatina Creapure regularmente para manter os níveis musculares elevados. É recomendável tomar a creatina todos os dias, idealmente no mesmo horário.
5. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia ao tomar creatina para garantir a hidratação adequada.

FIQUE ATENTO A QUALIDADE DA CREATINA

Determinar a qualidade da creatina pode ser crucial para garantir que você está obtendo um produto seguro e eficaz. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a avaliar a qualidade da creatina:

1. Tipo de Creatina: Existem várias formas de creatina disponíveis, como creatina monoidratada, creatina micronizada, creatina tamponada, creatina hidrocloridrato, entre outras. A creatina monoidratada é a forma mais comum e bem estudada. Verifique se o produto especifica claramente o tipo de creatina presente.
2. Pureza e Qualidade do Fabricante: Procure por marcas de confiança e bem estabelecidas no mercado. Empresas respeitáveis geralmente realizam testes de qualidade em seus produtos e fornecem informações detalhadas sobre a pureza e a origem da creatina.
3. Certificações e Testes de Terceiros: Verifique se o produto foi testado por laboratórios independentes ou possui certificações de qualidade, como a certificação de Boas Práticas de Fabricação (BPF) ou certificação de terceiros, como o Informed-Sport ou o NSF Certified for Sport.
4. Origem e Processo de Fabricação: Prefira produtos de creatina fabricados em países com padrões elevados de controle de qualidade e regulamentações. Além disso, conhecer o processo de fabricação da creatina pode ajudar a determinar sua qualidade. Por exemplo, a creatina Creapure, produzida na Alemanha, é conhecida por seus altos padrões de qualidade e pureza.
5. Ausência de Aditivos e Ingredientes Indesejados: Verifique a lista de ingredientes para garantir que o produto não contenha aditivos desnecessários, como corantes, aromatizantes ou conservantes. A creatina deve ser um produto simples, consistindo apenas de creatina e, possivelmente, um agente de transporte, como dextrose ou maltodextrina.
6. Feedback dos Consumidores e Avaliações: Leia as avaliações e comentários de outros consumidores sobre o produto. Isso pode fornecer informações úteis sobre a eficácia e a qualidade da creatina.
7. Preço: Embora nem sempre seja uma indicação definitiva de qualidade, produtos de creatina muito baratos podem levantar bandeiras vermelhas quanto à sua qualidade e pureza. Se o preço parece bom demais para ser verdade, pode ser prudente investigar mais antes de comprar.

O QUE É O SELO CREAPURE

Creapure é uma marca de creatina monoidratada de alta qualidade fabricada pela empresa alemã AlzChem AG. É considerada uma das formas mais puras de creatina disponíveis no mercado.

A principal característica da Creapure é seu processo de fabricação altamente controlado, que garante a pureza e qualidade do produto. A AlzChem AG emprega técnicas rigorosas de produção para garantir que a Creapure seja livre de impurezas e contaminantes, atendendo aos mais altos padrões de qualidade.

A creatina Creapure é produzida usando matérias-primas de alta qualidade e passa por várias etapas de purificação para remover quaisquer impurezas que possam estar presentes. Isso resulta em um produto altamente concentrado e eficaz, ideal para atletas e praticantes de atividade física que buscam melhorar seu desempenho e recuperação.

A Creapure é amplamente reconhecida por sua excelente solubilidade em água, o que a torna fácil de misturar e consumir. Além disso, como é livre de substâncias indesejáveis, como creatinina, dicianamida e dihidrotriazina, é considerada uma das formas mais seguras e confiáveis de creatina disponíveis.

Ao escolher uma creatina, procurar pelo selo Creapure na embalagem é um indicativo de alta qualidade e pureza do produto. No entanto, é sempre importante verificar a reputação do fabricante e garantir que o produto seja adquirido de fontes confiáveis para obter os melhores resultados.

ONDE COMPRAR CREATINA

Você pode comprar creatina em várias lojas físicas e online. Aqui estão algumas opções onde você pode encontrar creatina:

1. Lojas de Suplementos Nutricionais: Muitas lojas de suplementos nutricionais, como GNC, Vitamin Shoppe, e lojas especializadas em nutrição esportiva, oferecem uma variedade de marcas e tipos de creatina.
2. Farmácias e Drogarias: Algumas farmácias e drogarias também vendem suplementos nutricionais, incluindo creatina. Você pode encontrar creatina em grandes cadeias de farmácias ou em farmácias locais.
3. Lojas de Departamento e Supermercados: Algumas grandes redes de varejo, como Walmart, Target, e grandes supermercados, podem ter uma seção de suplementos onde você pode encontrar creatina.
4. Lojas Online: Existem muitas opções online onde você pode comprar creatina. Sites como Amazon, eBay, Bodybuilding.com, e iHerb oferecem uma ampla seleção de marcas e tipos de creatina, muitas vezes com preços competitivos e a conveniência de entrega em domicílio.

Aqui, separei para você 3 opções de creatina com frete grátis na Amazon:

Creatina Monohidratada Creapure Original Pote 250g

Creatine Creapure (300g) – Único, Nutrify

Creafort Creapure Creatina – 300g, Vitafor, Neutro

Ao considerar todas essas informações, você poderá tomar uma decisão mais informada ao escolher um suplemento de creatina de alta qualidade. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver tomando outros medicamentos.